骨盆修复操可以锻炼盆底肌肉弹性，减轻分娩时的压力，预防子宫脱垂，降低尿失禁，恢复产后女性的骨盆，还有提升性感受的作用。如何锻炼盆底肌肉？首先要寻找到盆底肌肉，最常见的方法是阻断小便时的尿液流动，最酸胀的肌肉就是盆底肌肉。锻炼盆底肌肉的时候，先选择舒适的平卧位，身体完全放松，手放于两侧，颈部放松，双膝微屈，这时要收缩盆底肌肉，保持收缩状态10秒钟，放松10秒钟，这是标准的动作。产后的女性肌肉力量比较薄弱，可以做简单的快速收缩肛门和放松肛门的动作，重复20-50次，从最基础的20次开始，每天逐渐增加，每日3组以上，增加到25次以上的时候就开始慢慢进入标准动作，保持肌肉收缩10秒和放松10秒的节奏，不断加强盆底肌肉，也希望这个动作给产后及孕期的女性带来早日康复的效果。