一般可以通过以下五种方法降低内脏脂肪率：
第一、要注意减少碳水化合物的摄入，如果平时吃含有碳水化合物的食物太多，糖分没有办法及时的代谢出去，就容易造成内脏的脂肪囤积在腹腔。平时要选择吃一些低热高质的碳水化合物，对于身体的消化功能与代谢都有帮助，例如可以吃一些甘薯或者是燕麦。
第二、摄入比较多的纤维素，让排泄变得更顺畅，而且还能够吸收身体内的有害物质和多余的胆固醇，这方面的食材有玉米、海带以及大蒜等。
第三、经常保持有氧运动，对于去除内脏脂肪也很有好处，可以选择的运动有快走、慢跑、游泳、跳操等。
第四、要养成良好的生活习惯，不但三餐要定时定量，也要注意营养均衡，同时养成早睡早起，不熬夜的生活习惯。
第五、要保证排便顺畅，经常性的便秘也会导致内脏脂肪的增加，排便能够让体内的毒素排出体外，对于减掉脂肪好处也很明显。
通过以上的这些方法调理，对于减掉内脏脂肪都非常有好处。