怀孕了睡眠不好会影响到胎儿生长发育，所以孕妇一定要调整好自己的作息情况，帮助改善睡眠质量，建议做到以下几点：
1、建议孕妇千万不要养成熬夜的习惯，应该规律自己的作息，白天睡觉的时间不要过长，否则晚上就难以入眠。
2、有的孕妇睡眠的环境不好，比如房间里过热或者外面过于嘈杂，影响到孕妇睡眠，所以尽量改善睡眠的环境。
3、建议孕妇放松自己的心情，当孕妇心理压力过大、过于紧张、焦虑等情况，也会影响到睡眠不好。
4、孕妇睡觉前建议不要玩手机，可以适当喝一杯热牛奶，有助于入睡。