早上几点吃早餐合适

2021-10-11 14:13

病情描述:

早上多少点吃早餐最好

胡小翠
胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院

擅长: 体重管理(减肥、增重、维持体重),营养咨询,肿瘤营养...

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早上6-8点吃早餐合适,经过了一夜的休息,人体的水分和能量都大量消耗,需要得到补充,同时也为一天的工作、学习提供营养保障。
晨起洗嗽后可先喝200-300ml的温开水,以补充丢失的水分。在半小时后进食早餐,早餐应占全天能量和营养素供给量的30%,约400-600Kcal,食物品种达三类以上,包括谷薯、杂豆类等提供能量为主的主食,提供蛋白质、维生素、矿物质的蛋、奶、坚果类,提供膳食纤维和维生素、矿物质的蔬菜或水果类,保证营养全面、均衡。

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