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盆底肌功能锻炼的方法：一、通过在医院里做盆底肌模板训练，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入阴道内，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2023/09/18 收听(92004)
如果是在医院可以做盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。家中最经典为凯格尔运...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/05/17 收听(51444)
"盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。...
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2023/06/04 收听(47480)
02:31
增强盆底肌肉的锻炼，有几种经典的方法。其中最常用的是凯格尔运动。要做凯格尔运动，可以采用以下几种方法： 1、夹闭大小便动作：以尝试夹住大小便的动作，通过这种方...
李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院
2023/10/07 播放（44670）
02:58
盆底肌锻炼主要有以下几种方法： 1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子...
马磊│海南省第三人民医院
2023/12/17 播放（81782）
"盆底肌肉练习最简单的方式是可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/02/07 收听(89050)
"盆底肌无时无刻的都在保护着盆腔器官，保护盆底肌首要一点就是要学会很好的跟腹压对抗，避免出现急剧的增高腹压。提抱重物不要超过20斤。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。太胖也...
涂红勤│武汉儿童医院
2023/01/04 收听(43720)
01:53
盆底肌松弛是造成盆底功能障碍最基本的病因学基础，盆底肌松弛通过积极、有效、科学的自我锻炼是最有效和最简单的方式，通常推荐凯格尔运动。 凯格尔运动就是1948年...
王少为│北京医院
2023/05/12 播放（40024）
"盆底肌想要锻炼好，首先要搞清楚盆底肌在哪里。当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉，这块肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是环绕在阴道周围的，有憋小便和缩紧阴道的作用。当感受到盆...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/08/28 收听(40558)
"盆底肌肉的锻炼方法，包括主动锻炼以及被动锻炼两种。主动锻炼是可以进行提肛运动，也就是提起肛门，然后憋住气，持续3-5秒再放松。这样循环往复，每日各做3次，每次50次。通过这种...
吴燕│北京大学人民医院
2023/06/27 收听(54398)
02:05
锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。 凯格尔运动是1948年美国阿诺凯格尔医师所公布，因为操作方便，所以广为推崇。对女性...
陈丽融│达州市中西医结合医院
2023/08/31 播放（74426）
"盆底肌锻炼的方案在临床上最常用的就是做提肛运动，具体方法是在休息的状态下，在非月经期的时候，坐在沙发上或者坐在床上，收紧肛门，就像平时忍大便一样把肛门收紧，然后15秒之后再慢...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/05/03 收听(44582)
02:03
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/10/16 播放（39758）
阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，所以建议在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。提肛运动不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的张力，一定要坚...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/01/31 收听(92246)
02:50
检测了解盆底功能的方法具体如下： 第一、自我检测：可通过排尿中断法及手指法找到盆底肌。排尿中断法是在排尿时有意识的停止几秒后再继续排尿，反复几次，有收缩和舒张...
杨林峰│三亚市中医院
2023/10/20 播放（50112）
"当女性在产褥期结束后需要做盆底功能的评估检查，看盆底肌肉的松弛情况，先需要做盆底功能评估，根据评估的结果再做功能的训练。盆底功能检查也叫凯格尔模板训练，就是将一个电极放到女性...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/11/01 收听(96282)
排便困难费力、排便不尽、便秘、肛门、小腹坠胀不适、肛门坠痛、小便不畅或失调，这些病症给病人带来无尽烦恼和困扰，除了临床常见的直结肠炎、肛窦炎、直肠与盆腔占位外，很大一部分还与...
陆杰│南通市中医院
2023/07/31 阅读(4039)
02:19
盆底肌锻炼法又名凯格尔训练或提肛运动，是最传统的非手术治疗方法，是对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，包括2个主要动作，具体如下： 1、用最大力提肛1秒，...
罗晓丹│广东医科大学顺德妇女儿童医院
2023/06/16 播放（76752）
盆底肌锻炼的方法最推荐的就是凯格尔运动。凯格尔运动指的是女性可以采取任何的体位，并且进行收缩肛门的动作，保持3秒钟以上进行放松，要锻炼10-15分钟，每天可以锻炼2-3次，具体...
单莉莉│北部战区总医院
2023/06/27 收听(14288)
02:03
盆底肌松弛的锻炼方法，主要为凯格尔运动。凯格尔运动就是做盆底肌肉的舒缩运动，即盆底肌收缩坚持3-5s，然后再放松3-5s，重复做10次是1组。建议每日连续做3组，即30次...
李旻│北京医院
2023/06/24 播放（97414）
