腰椎间盘突出在它的恢复期，可以采用自我治疗。自我疗法第一点，要减少负重。也就是少坐多躺，因为坐位的时候椎间盘承受的力量是比较大的，它比站立位要大得多，所以要让椎间盘得到休息，这个时候自我疗法是少坐多躺。第二点，在适当的辅助一些被动运动。比如可以腰背部的自我按摩，可以自己用双手叉腰揉自己的腰，揉背部的一些肌肉，使腰背部的肌肉得到循环，也可以采用热敷，这是一种自我疗法。再就是第三点，可采用拉伸方法。因为腰椎盘突出它是脊柱硬力的改变，造成了椎间盘压力增高，所以增强腰背肌的肌肉锻炼、腹部的肌肉锻炼和周围肌群的锻炼，都可以相对减少脊柱的硬力造成的椎间盘的损害，这个时候可以采用飞燕式，就是屈伸腰部的骶髂关节的活动，我们还可以采用平板支撑来加强腹部肌的锻炼。因为腹部肌在前面，它的力量增强，它也可以向内来减轻后背的硬力，症状也会得到缓解。还有一个锻炼方法，就是蛇形摆腰的动作，就是躺在床上的时候，腰部进行侧位摆动。