预防椎间腰椎间盘突出的方法，首先是在工作中和生活中不要经常弯腰，尤其不能弯腰的时候搬重物，容易造成椎间盘向后突出，然后就是平常加强腰背肌的功能锻炼。
腰背肌的功能锻炼主要有五点法腰背肌锻炼，头是一点，双侧的肘关节是两个点，两个脚后跟是两个点，平卧的时候，两个肘后撑床，然后让臀部离开床面，加强腰部功能锻炼，每次锻炼的时候一次先做10个，每天争取逐渐地循序渐进，逐渐的加量，使腰背肌加强锻炼。
腰背肌发达了，脊柱的稳定性好，这样可以预防椎间盘突出。