正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。
运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。如果体重控制下降不明显，则可以启动一定的药物治疗，而国内批准可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊、利拉鲁肽、艾塞那肽等。可以抑制患者的食欲，进而导致进食量的减少，减轻体重。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。
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正确减肥首先要知道自身的身体状态，究竟是不是属于肥胖范围。最简单的办法是BMI体重指数，也叫体质量，即公斤数体重除以身高的平方。如果BMI超过24，属于超重范畴。如果BM...
李辉│中日友好医院
2023/06/09 播放（63810）
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正确有效的减肥方法包括以下几点： 1、吃饭有一定节制：饮食节制非常关键，因为只有节制饮食才能避免摄入过多食物，避免过多能量以脂肪的形式储存在体内，造成肥胖发生...
张晓伟│河北省人民医院
2023/01/12 播放（79044）
减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/04/05 收听(72690)
"正确的减肥方法首先是对饮食结构的调整，看看饮食结构里有没有不合理的地方，比如说过多的高能饮食的摄入，其实是需要调整的。正确的饮食包含了有金字塔样的饮食构架，一定要用碳水、油脂...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/02/10 收听(81298)
肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。正确的减肥我们要注意以下3个问题：1、保护脾胃，从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的...
张维│中国中医科学院广安门医院
2023/06/20 收听(92994)
跳绳是一项全身的运动，如果能坚持下来，对于减肥来说是非常有利。跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/05/21 收听(87358)
"选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动，根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大，可以选择运动比较缓慢的项目，如果患者比较年轻，就可以选择比较激烈的项目，...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/03/21 收听(11664)
"喝咖啡并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。肥胖影响生活质量，寿命会缩短，肥胖和高血压、心脏病密切相关，...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/19 收听(90082)
正确的减肥方法包括饮食控制、合理的膳食结构、运动以及良好的生活习惯，这是关键的几种方法。虽然有减肥药物，但是减肥不能完全指望依靠药物去减肥。饮食、运动和药物治疗的基本目的是形成...
刘云涛│三峡大学附属仁和医院
2023/02/02 收听(41852)
"跑步减肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄...
于姗│聊城市第二人民医院
2023/12/26 收听(62696)
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减肥过程中保证每天喝水量充足，减肥是消耗身体的脂肪，让身体新陈代谢增强的过程，新陈代谢过程中需要很多的水分，因此减肥必须补充水分。有些人认为单纯喝水即可减肥，是错误的看法...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/13 播放（83036）
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在均衡饮食和积极锻炼的前提下，适当摄入香蕉，有助于提高减肥效果。因为影响减肥效果的因素，并不只与是否食用香蕉有直接关系，而是与进食所有食物产生的能量，与运动消耗能量间，是...
张晓伟│河北省人民医院
2023/09/02 播放（95108）
"正常的减肥方法，通常需要在饮食运动方面进行合理的调整。在饮食方面要避免过多高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，还要避免过多的辛辣、酸辣刺激性食品的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/14 收听(36974)
"通过医学营养帮助减肥，通过培养健康的生活方式避免发胖。医学营养是通过医生评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，评估肥胖带来的风险。肥胖影响生活质量，肥胖会使寿命缩短，因此通过减...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/04 收听(37010)
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无论是何种类型人群进行减肥，要做到管住嘴、迈开腿。具体如下： 1、饮食：对于大基数的求美者，可能需要的能量相对比较大，可以根据自身的体重量进行计算，相应可以控...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/09 播放（47854）
"减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。但是有两点是不建议做的：第一、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体是有比较...
武明明│黑龙江省森工总医院
2023/03/05 收听(47634)
正确的减肥方法就是科学的饮食和积极的运动。第一点，科学的饮食。首先，就要做到饮食有节制，不要过多地摄入高脂肪、高油脂、高能量和高糖的食物。其次，饮食也要做到少食多餐，每顿饭吃到...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/15 收听(98476)
"肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20％。肥胖是过食酒肉肥甘、缺少运动导致，要清淡饮食、多运动，改变生活方式后不用吃药就可以减肥，而辟谷长期坚持下去会导致代谢紊乱，影...
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/10/09 收听(50164)
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正确的节食减肥方法，就要做到整体的饮食节制，而不是只减少其中某一类食物。 每天吃的食物，包括主食中的粗粮和细粮，副食中包括吃到的肉、蛋、奶、豆、菜、果，在正确...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/31 播放（36785）
