预防颈椎病的运动方法
2023-06-20 23:50:25收听:23977
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预防颈椎病的运动方法
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预防颈椎病的运动方法主要与有如下几种。首先是颈椎保健操,最简单、易懂的是米字操,就是在肩颈部放松的情况下颈椎朝前、后、左、右、右前、左后、左前、右后八个方向做屈伸和旋转的运动。其次是游泳最简单,易学的是蛙泳,因为在游泳的过程中颈椎始终保持中立位和伸直的状态,有利于缓解肩颈部的肌肉紧张状态,并且增强颈部肌肉和韧带的力量。最后是羽毛球运动,羽毛球运动也是更多的保持抬头状态,颈部在运动过程中向不同的方向运动有利于缓解肩颈部的肌肉疲劳。日常生活中的跑步和各种球类运动也可以缓解颈部的疲劳,不管怎样的运动,运动前后要做颈肩部肌肉的放松和拉伸,有条件的可以做热敷或者活络油的推拉、按摩颈椎,颈椎病的预防以运动疗法最佳,而且运动疗法贵在坚持。
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