成人在静息状态下的心率维持在60-100次/分，运动时最大的心率为220-年龄，但是，为了保持最佳的运动效率，在减肥时保持的心率最好是最高心率的80%左右，比较简单的计算公式为170-年龄，举个例子，比如年龄是30岁，运动时最佳心率在140次/分。
可以选择手腕式的心率监测仪进行运动监测，在运动时注意提前活动，预防运动时出现膝关节以及踝关节的受伤。减肥注重的是饮食与运动并行，需要坚持规律的运动，要严格遵守饮食控制，每天根据体重进行热量估算。