颈椎病的预防包括以下几个方面：第一、避免长期低头，比如低头玩手机、低头用电脑，以及避免长期伏案。第二、进行适当的颈部保健操的运动或者进行适当的体育运动，比如经常放风筝或者打羽毛球，可以使颈部后仰，既锻炼了颈部周围的肌肉，又可以使间盘突出的症状或者程度有所减轻。第三、进行适当的颈部周围肌肉的按摩或者理疗，可以舒缓周围的肌肉，对于颈椎病的预防也有很好的帮助作用。第四、避免颈部着凉、受风以及颈部外伤。肩周炎的预防包括以下几个方面：1、避免肩关节着凉，避免肩关节进行长期大量的运动或者长时间的剧烈运动。如果出现肩周炎，要进行早期的功能锻练。2、在肩关节受伤或者前臂、上臂受伤时，要进行早期的功能锻炼，防止肩部僵硬导致肩周炎的发生。