“五点支撑法”是一种简单，而且行之有效锻炼腰背肌肉的方法，通过锻炼腰背肌的力量，达到预防以及治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎退行性病变等疾病的目的。具体的做法是，仰卧位于床上或者沙发上，双侧膝关节屈曲，用双侧足根、双侧肘部、头部等5个支撑点，将臀部及腰背部抬离床面，尽量把腹部以膝关节抬平，缓慢的放下，一起一落为一个动作，每个动作持续3-5秒钟，连续20-30个。