爬山小腿酸痛，可能是乳酸堆积，运动医学上称“延迟性肌肉酸痛症”。在锻炼后24-72小时达到高峰，对于长期不锻炼的人，偶尔爬山会导致腿部肌肉酸痛。如果仅仅是酸痛，可以局部湿毛巾热敷；也可以热水泡脚，酸痛的部位轻柔按摩；也可以同时服用非甾体类抗炎药物解热镇痛。如果不做任何处理，也会在5-7天逐渐恢复。预防运动后酸痛最好的办法是运动前有热身运动，从小幅度运动慢慢增加强度，这样会很大程度减少乳酸堆积，减少肌肉酸痛的发生。