先吃钙片还是吃鱼肝油

2023-11-30 12:35

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钙片和鱼肝油没有先后的顺序,可以先吃钙片,也可以先吃鱼肝油。钙片的吸收离不开维生素D,而补充维生素D最好的形式就是晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤,帮助钙的吸收,因为皮肤能合成维生素D。
鱼肝油里面主要的成分并不是维生素D,主要的是维生素A,维生素A缺乏容易造成眼睛暗适应时间延长,也就是由明处到暗处看清物体的时间明显的延长。维生素A如果缺乏,结膜分泌蛋白质黏液明显减少,出现角膜的干燥。补充鱼肝油并不是为了补充维生素D,而要想使得钙吸收的好,补充维生素D一方面是晒太阳,同时要选择普通的维生素D,而不是鱼肝油。
服用钙剂有餐前、餐后的要求,如果碳酸钙,建议饭后服用,因为碳酸钙需要胃酸解离。而如果选择的是柠檬酸钙,餐前、餐后都可以,不需要胃酸解离。而鱼肝油服用的方法没有特殊的要求,因为维生素A和维生素D是脂溶性的维生素,如果要想吸收的相对好,应该鱼肝油和脂溶性的食物同时服用。

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