快速练胸肌的方法就是杠铃卧推和俯卧撑，效果是最好的。
平时俯卧撑比较容易进行，可以通过业余时间进行练习，应用俯卧撑可以提高整个人的身体素质，提高免疫力，特别对于核心肌肉的力量提高，包括腰部、腹部肌肉力量的提高，对于胸部肌肉具有明显的塑形作用。
如果条件允许，年轻人每天坚持100个左右的俯卧撑，对于身材保养更有好处。通过练习俯卧撑，不仅可以增大胸肌，还可以改善性生活，可以提高男性的性功能。
在日常生活中可以配合适当蛋白、营养的支撑，可以使锻炼达到更好的效果。