肌肉运动的方法有：第一、等长收缩训练。肌肉在整个运动的过程中长度不变力量改变，又称静止收缩。比如做下蹲训练时下肢关节屈曲，肩部和腰背部的肌肉一直绷紧保持身体平衡。第二、等张收缩训练。肌肉在整个运动过程中力量不变长度改变，又称向心收缩。等长运动收缩是人体能够实现位置改变的基础。第三、等速收缩。肌肉在整个运动过程中运动收缩的速度不变，长度和张力不断改变，比如自由泳划水动作。