只有长期坚持循序渐进以及科学生活方式，才能够降低体重，最终再来减肚子和腰。减肥不是点读机，不是想要减什么位置，就拼命的锻炼那个位置，更不能采取所谓的局部注射药物、手术达到减肚子和减腰，不仅带来不了体型的健美，同时会有损健康。减肥或者降低体重最主要的是健康的生活方式，也是科学的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，具体如下：
1、合理的饮食就包括限能量，把减肥期间总能量限制在1400-1600大卡，把它变成三餐规律的进餐，合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼，都应该来帮助保证营养。
2、科学的运动也可以来帮忙，建议科学的运动每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动结合在一起，推荐的运动形式包括快走、慢跑、游泳、跳绳，当然呼啦圈、仰卧起坐都可以。
要长期坚持运动，和饮食共同协作，才能帮助减重，才能带来减肚子和腰的效果，没有所谓轻松或快速的减肥秘诀和偏方，只有科学的生活方式，才是减重和减肚子、腰的根本方法。