背部扭伤了之后，首先一定要立即停止所进行的任何动作。如果条件允许，在扭伤2天之内，可以进行间断性冷敷，扭伤2天之后可以局部热敷。冷敷，能够使出血的毛细血管闭塞，减少肿胀，减轻损伤的程度，缓解疼痛。热敷，有利于局部的血液循环，加快损伤组织的恢复，不要推拿、按摩。任何组织损伤之后，都有一定程度的生理性恢复时间。背部扭伤之后，最好睡硬板休息3-4周的时间，口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，局部使用氟比洛芬巴布膏。加强保暖，避免受凉，能够有效的促进恢复。在不是很疼痛的情况下，适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼。在3-4周之后，可以在腰围的固定下逐渐下床行走，循序渐进，避免过度。睡觉的时候，要把腰围拿下来，防止肌肉萎缩。