膝内翻矫正操怎么做?
2023-05-03 09:10:53收听:68424
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膝内翻矫正操怎么做?
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膝内翻矫正操的做法如下:1、直立,两脚并拢,两手扶膝,做两膝向正前方的下蹲、起立运动,做20至30次。2、弯腰,两手扶膝,做向左和向右的环绕运动,做20至30次。3、两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝,做两膝相向,向内靠练习,每次停十秒钟,做5到10次。4、两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动,再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20至30次。5、坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一段时间,如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加显著。
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