腰部的伸展运动可以改善，腰椎间盘突出通过腰部有规律的伸展，可以增加腰部肌肉的强度，可以增加腰椎的稳定性，还有利于帮助腰椎间盘复位回纳。具体实施如下：
第一、可以进行蛙泳，因为在蛙泳的时候腰椎是始终处于规律性的伸展活动，由于要换气，颈椎也是有规律的向上伸展，这样就有利于腰椎间盘的复位，加强颈腰肌的力量。
第二、可以进行飞燕式的动作，要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上翘，一天可以做4-6次，每次可以持续10分钟左右，这样也有利于腰部肌肉的力量增强，改善椎间盘突出的症状。