锻炼脊椎的运动如下：首先，头向前10次、向后仰10次、向左倾10次、向右倾10次；然后慢慢摇头，左转10次、右转10次；随后摇动上肢，左臂摇动20次、右臂摇动20次；然后抓空练指，使两臂平伸，双手五指作屈伸运动可做50次；然后进行局部按摩，可对大椎穴、风池穴、腰腧、背腧、心腧、隔腧寻找压痛点，然后在结节点肌肉绷紧处进行揉按、推捏。