没有哪一种办法可以局部减肥，要想减掉臀部和腿部的脂肪，还需要通过饮食控制加运动，达到减肥效果后，才可使臀部和腿部的脂肪相应的减少。饮食上可以增加豆制品的摄入，比如每天喝一杯无糖豆浆，吃一些素食，减少脂肪的摄入。
建议清淡饮食，多吃蔬菜、水果类的食物，避免进食油腻性较大的食物和高胆固醇的食物，不要进食含糖量高的食物，像含糖量高的水果。锻炼时适当的增加特定部位的运动，比如臀部可以练习甩臀舞，大腿上的脂肪可以经常做仰卧起坐，对于腹部和大腿肌肉都有帮助。减肥是需要长期坚持的，只要消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的效果。