溺水自救的方法主要包括以下几个方面：
一、首先不要慌乱，一定要沉着冷静，不要在水中胡乱的挣扎，会使身体下沉。
二、一定要屏住呼吸，防止水灌进嘴里。此外，要尽量的将身上的束缚去除，比如外套、袜子、鞋子等，同时保持身体肌肉处于放松的状态。
三、采取仰泳的姿势，一般仰泳的姿势好处比较多，在溺水的时候如果仰着游泳，会使进入肺的水减少，同时采取仰游的姿势也可以拿开缠在身上的水草等。