晚饭的时间可以安排在6点左右。晚饭吃得过早会导致食物消化后伴随有饥饿感，部分人需要再吃一顿夜宵。晚饭吃得过晚会导致食物在胃内停止，长期下去会诱发消化不良症状。6点左右吃晚饭，中午摄入的食物已经基本被消化和吸收，并且吃完之后，有相应的一段时间能够让食物消化和排空，因此不会对睡眠造成影响。
晚上吃饭除了要控制时间之外，还需要注意避免吃辛辣、油腻的食物。这些食物在进入消化系统中后，会刺激胃酸分泌过多，同时还会对胃黏膜造成一定的刺激性，部分人会因此影响到睡眠的质量。晚饭时可以适当的吃清淡、容易消化的食物，比如粥类、面食。