回奶的蔬菜包括韭菜、芹菜、冬菇、白萝卜、韭黄、大白菜、马齿苋、豆角、黄瓜、苦瓜、茄子、南瓜，还有地瓜、玉米、麦芽等。水果包括柚子、橘子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子，寒凉性的蔬菜和水果都属于回奶的。
还有调料，如麻椒、八角、茴香、大麦、现磨的咖啡，刺激性的食物、海货，还有含雌激素多的食材或者药品都具有回奶作用。建议保持心情舒畅，多吃骨头汤、猪蹄汤、鲫鱼汤类食物，让宝宝勤吸乳头刺激分泌。