腰间盘膨出主要做锻炼腰部肌肉的动作可以纠正治疗，如小燕飞。腰椎后方韧带比前方薄弱，长期重体力劳动或腰部频繁活动会导致腰间盘退化、脱水，从而失去弹性，破损的腰间盘不能维持住正常形态，逐渐向后膨出、突出，最后脱垂。
想要阻止恶化过程，在早期腰间盘膨出时可以采取有效措施纠正异常，主要的锻炼动作方式是小燕飞，全身放松，平卧在硬板床上，头部发力逐渐后仰，两个上肢伸直抬起，保持在水平位。
腰背部保持用力，两个下肢抬起，保持5秒，然后放松，反复做20下，每天做6组。这个动作是模拟小燕子飞行的姿势，可以增强腰背部力量，使膨出的腰椎间盘自行复位。