男生减肥的饮食可以多吃五谷杂粮，这是对于碳水化合物来说。五谷杂粮膳食纤维丰富，饱腹感强，容易控制住饮食，同时少吃油脂含量多的食物，不吃油炸、膨化食品，养成良好的生活习惯，不吸烟，不喝酒，同时少吃蛋糕、冰淇淋。
对每天的进食大卡进行总量的控制，多吃青菜、水果，同时还要增加一些运动量，包括跳绳、跳操、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球，饮食加上运动才能达到最健康的减肥效果。要把患者体重控制在标准范围内，有一个理想的简便的计算公式，身高(cm)-105就是患者的标准体重，如果患者体重超过标准体重的20%，就称之为肥胖。经过饮食和锻炼，尽量使体重控制在标准体重内。