晚上失眠睡不着怎么治疗
2023-05-28 11:31:37收听:23079
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晚上失眠睡不着怎么治疗
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晚上失眠睡不着觉,需要看是刚出现,还是慢性情况。如果是刚出现的急性失眠,需要分析是不是有环境不适应,或者是有突发的事件,比如亲人去世悲伤,以上情况可能经过比较短的时间适应之后,失眠的问题会解决。
如果是长期慢性的失眠,需要通过从认知行为方法方面,也可以结合药物治疗来进行治疗,在认知和行为方面治疗,具体如下:
第一、在晚上睡觉之前,先把困扰的问题妥善解决,不要把问题带着上床睡觉。
第二、睡前避免喝咖啡、喝茶,睡前也要避免酗酒,睡前还要避免抽烟,都不要在睡前发生。
第三、保持比较规律的上床睡觉的习惯,就是在固定点上床睡觉。
第四、就是睡前要保持环境黑暗和安静,避免刷手机、玩平板电脑这些有光线刺激的事情。
第五、如果是有运动,运动的时间和睡眠的时间要相差4-5个小时,可以保持每天规律的运动,是认知行为疗法的内容。
对于慢性失眠可能要坚持6-8周,同时可以用药物治疗,睡不着可能是有入睡困难,可以吃短效的安眠药帮助快速的入睡,短效的安眠药有力月西、思诺思、扎来普隆等。
如果是长期慢性的失眠,需要通过从认知行为方法方面,也可以结合药物治疗来进行治疗,在认知和行为方面治疗,具体如下:
第一、在晚上睡觉之前,先把困扰的问题妥善解决,不要把问题带着上床睡觉。
第二、睡前避免喝咖啡、喝茶,睡前也要避免酗酒,睡前还要避免抽烟,都不要在睡前发生。
第三、保持比较规律的上床睡觉的习惯,就是在固定点上床睡觉。
第四、就是睡前要保持环境黑暗和安静,避免刷手机、玩平板电脑这些有光线刺激的事情。
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