做蹲起腿疼，快速缓解方案包括以下内容：
1、使用筋膜枪对腿部肌肉进行连续震动治疗，连续震动后腿部肌肉血液循环会明显改善，使组织代谢水平加快，同时也可以快速消退疼痛、肿胀症状。
2、使用热水袋、热毛巾，对腿部肌肉进行持续热敷治疗，连续热敷30分钟，每日热敷6-8次，可以快速缓解腿部疼痛。
3、腿部肌肉拉伸，反向牵张腿部肌肉，使紧张、痉挛的肌肉放松，也可以迅速缓解腿部疼痛，但是每日需要至少拉伸10-20次，才可以达到理想效果。
通过以上方案进行治疗，会使病人腿部疼痛症状得到满意缓解，在锻炼后进行腿部肌肉拉伸是必要的训练过程。