我们一般建议做腰部的伸展运动，也就是挺腰，这样可以增加腰肌的强度，可以增强脊柱的稳定性。
腰椎间盘突出往往是由于椎间盘进入椎管，压迫到了神经根组织，挺腰的时候有利于腰椎间盘的复位，有利于缓解症状，同时可以减轻腰部肌肉的劳损。
另外，我们还可以建议做小飞燕的动作，也就是俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头往上翘，腿往上翘，每天可以做4-5组，每组20分钟。
有规律的进行腰部的伸展，这样也可以增加腰椎的强度，也可以增加颈肌的力量，对颈椎、腰椎都是有好处的。