腰疼的锻炼可以用以下方法：
1、前提是在不疼痛的情况下锻炼，疼痛的时候炎症物质渗出，肌肉有粘连、僵硬，这时练容易加重。
2、不疼痛的时候锻炼，可以进行直腿抬高、五点支撑、三点支撑、小飞燕，还可以进行床下的健康球锻炼。另外，倒走、拉单杠、太极拳、八段锦、散步，这些对腰部肌肉的锻炼都很有好处。
肌肉力量增强以后就有助于减轻炎症物质积聚，减轻疼痛，从而使腰椎稳定，缓解肌肉痉挛。三点支撑、五点支撑是指用头、脚后跟和双肘平卧在床上，向上挺肚子做的训练。其他都要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛加重。
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临床上常见的腰疼是由于软组织损伤引起的疼痛，而另一些因伴随有椎管内的病变，根据情况加以区别，分别进行康复锻炼。如果有椎管内病变需要及时就诊，单纯通过锻炼或者康复很难达到治...
梁立升│烟台毓璜顶医院
2023/01/20 播放（50274）
"腰痛怎么锻炼？这个话是外行话，腰痛是身体对你进行提示，说你的身体有问题，希望能关注自己的身体。如果最近有剧烈的体育锻炼，有点腰痛，说明锻炼过度，通过减少运动量，做一些理疗、休...
张西峰│中国中医科学院望京医院
2023/03/07 收听(27350)
"先要考虑什么疾病造成腰痛，比如大部分是由于腰间盘突出症、腰肌劳损导致，那么这一类病人主要是通过对腰背肌的功能锻炼，增强腰椎稳定后就会减少腰痛。腰背肌的功能锻炼常见的有以下两种...
曲建波│黑龙江省医院
2023/08/23 收听(39036)
腰痛患者采用的锻炼方式和腰痛的轻重、腰痛的诊断，还有病程都有关系，腰痛的患者应该在不同的时期采用不同的方法循序渐进的锻炼。在腰痛发作的急性期不能锻炼，应该卧床休息，可以减少腰部...
王颖男│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/22 收听(70084)
"腰疼可以做一些腰部的伸展运动，因为在做腰部伸展运动的时候有利于椎间盘复位，有利于增加腰肌的强度，从而增加腰椎的稳定性，维持腰椎的生理性前突。具体实施可以进行飞燕式的动作，也就...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/26 收听(69188)
"患者出现腰痛的情况，需要根据具体的腰痛的原因决定如何锻炼。如果患者腰痛是由于平时锻炼过度，导致腰肌出现拉伤或者扭伤的情况下，建议患者立即停止锻炼，也一定要得到足够的休息，让扭...
汪杰│合肥市第二人民医院
2023/04/05 收听(23398)
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肩周炎实际是肩关节囊的粘连性炎症，主要是炎症，伴粘连，经过治疗后能够松解。肩周炎的锻炼以拉伸为主，不主张过度锻炼。因为发生肩周炎时关节粘连，关节盂、肱骨头之间会出现粘连、...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/20 播放（40304）
"肩周炎和肩部肌肉痉挛建议以自我运动康复为主，可以做以下几个小动作：1、钟摆运动：动作要领为身体放松俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，轻轻向前后左右摆动手臂，再加旋转一圈，...
刘波│贵阳市第一人民医院
2023/08/20 收听(25918)
"腰疼的康复锻炼方法有很多种，但前提是患者腰疼处在疾病缓解期。在腰疼的急性期时，不主张患者进行过于剧烈的锻炼，处于缓解期的腰痛锻炼，主要是强调腰背部肌肉和核心肌的锻炼，其目的是...
李明辉│武汉市第五医院
2023/05/27 收听(56640)
"久坐腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，与平时的长期姿势不良有很大的关系，比如长时间弯腰、坐、站等情况。首先得注意调整不良生活姿势和习惯，做做热敷、按摩，平时可以戴腰围，最关键是多...
王亚军│潍坊市第二人民医院
2023/01/31 收听(44748)
"久坐腰痛该怎么锻炼？首先需要区分腰痛的性质。有些人久坐腰痛，可能是因为长时间的坐姿不对导致的腰肌劳损。还有一种情况，要比腰肌劳损要严重，就是腰椎间盘突出症，这两种情况需要不同...
丁宇轩│中国人民解放军总医院
2023/07/29 收听(44460)
"腰疼的锻炼方法，如果疼痛非常严重，需要卧硬板床休息，然后用镇痛的药物。不是特别严重可以用以下方法进行锻炼，可以躺在床上进行直腿抬高训练，可以缓解肌肉的紧张，同时加强腰背部肌肉...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/07/25 收听(48750)
"腰疼主要是加强腰背肌的功能锻炼，增强肌肉力量强度能缓解腰部的疼痛，可以做小燕飞和平板支撑，也可以做三点支撑和五点支撑。前两组动作对初学者比较适应，后两者适合于腰部肌肉力量比较...
孙英飞│中日友好医院
2023/08/27 收听(30568)
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久坐腰疼的往往会导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，可以考虑做一些有利于脊柱恢复正常的生理曲度的运动，比如可以去走走退步、游游泳、打羽毛球，...
谢辉│郴州市第一人民医院
2023/08/18 播放（51156）
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腰痛较常见的原因为腰肌劳损，要使腰肌处于较舒服的状态，避免过度刺激，可使用药物以达到消炎、止痛的作用。同时进行局部的理疗和腰背肌的锻炼，较常用的姿势为“燕子飞”，适用于体...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/02/23 播放（67510）
"腰部疼痛时选择一种合适的姿势，以不引起腰部疼痛加剧为适宜的姿势，躺着比较好。引起腰痛的原因有多种，具体如下：第一、腰扭伤，腰部肌肉丰富，在外力刺激或突然扭转时，可以导致腰部疼...
吴涛│河北医科大学第三医院
2023/02/24 收听(94200)
01:40
腰不好锻炼时应该注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，可以游泳、做小燕飞锻炼、做瑜伽等。腰不好的患者主要是由于坐姿不良、长期久坐以及缺乏腰背部肌肉功能锻炼引起。可...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/30 播放（90820）
01:46
膝盖即膝关节，基本上每个人都会遇到膝关节疼的问题，在急性期什么锻炼都不好，因为急性期锻炼会加重膝关节的疼痛、肿胀，耽误病情。急性期过去之后，则需要进行循序渐进的锻炼，也就...
冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/17 播放（46663）
病人在进行腹肌锻炼时，出现腰部有疼痛现象，说明病人的锻炼活动量比较大或者锻炼方法不正确，伤及腰部肌肉组织，就会产生疼痛。出现这种情况后，需要病人停止锻炼，应该卧床休息。在腰部疼...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/17 收听(65030)
"腰部疼痛最好不要跑步锻炼。腰部疼痛产生原因包括腰部扭伤、腰椎骨折等外伤因素，也包括腰部的慢性疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，无论是何种原因引起的腰部疼痛，均需要...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/22 收听(15741)
