初中生正是处于青春期，是长个子最快速的时期。青春期的男孩子可以长高25-30公分，女孩子可以长高25公分左右。想要长得高要饮食均衡、睡眠充足、充沛的锻炼以及良好的心态。
饮食合理基本都能够做到，主要是睡眠问题。生长激素多于夜间，睡眠状态下10点钟分泌达峰值，孩子还在玩耍，没有休息，会影响生长激素的分泌。适当的锻炼，户外运动可以促进维生素D的活化。肌肉的收缩对骨骼也是刺激，使得成骨细胞活跃容易长个。青少年时期睡眠、锻炼、饮食、心态是促进孩子长高的必要因素。