颈椎间盘膨出可以通过以下几种方法锻炼：
第一、患者可以每日以各种体位练习颈部尽力后伸动作、活动受限、伴有疼痛动作50-100次，可分组进行；
第二、俯卧阅读书写练习，患者取俯卧位于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间30-60分钟，每日3-6次；
第三、牵引下颈部操，患者取立位或坐位牵引，主动或被动左右旋转颈部、前后摆动、前后搬动颈部数十次，每日1-3次；
第四、利用自调便携式颈部牵引练习，可被动作前后、左右屈练习，以增宽颈椎间隙和椎间孔。主动尽力做头颈前屈、后伸、左右侧屈10-50次，以增加颈部肌肉力量和肌肉容积，可分组进行。