1、富含钾的食物，钾是一种重要元素，可以帮助放松肌肉，钾含量充足的人更容易进入睡眠状态，并且深度睡眠时间也更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西红柿和葵花子。2、富含镁的食物，补充镁可以帮助治疗失眠和睡眠相关的问题，富含镁的食物包括甘蓝、深绿色蔬菜、麦片、杏仁、核桃仁等。3、富含褪黑激素的食物，褪黑激素是一种天然激素可以调解人体睡眠周期或昼夜节律，含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。4、喝舒缓的茶，不含咖啡因的茶可以帮助睡眠，洋甘菊茶可以使人镇静，薄荷茶可以舒缓胃部不适，睡前喝一杯舒缓的茶还可以避免想吃夜宵。