晚饭后不建议马上开始运动，因为此时迷走神经兴奋，血液流向消化系统，在这个时候立刻开始运动会使交感神经兴奋，血液会流向运动系统，而消化系统的血液会呈现出不足的状态。所以饭后半小时至一个小时，可以慢慢开始散步、走路等轻度活动。像慢跑、骑自行车等中度活动，可以在饭后1-2个小时进行。如长跑、打篮球这样的高强度活动，建议在饭后2-3个小时再进行。如果实在时间安排不急，不要吃太饱，即吃五成饱到七成饱，可以在1小时后出去跑步。所以晚餐后两个小时左右出去跑步是对身体有意义的，不建议饭后马上开始跑步，更不建议立刻进行剧烈运动。