腰椎间盘突出主要的原因是腰椎间盘的压力太大，导致纤维环的破裂以及间盘突出压迫神经，或者腰椎椎体周围的肌肉力量太弱，对于腰椎稳定性保护作用太弱而形成的。所以在功能康复锻炼的方面，可以从这两个角度出发：第一个，可以自己选择吊单杠，通过自身的牵引作用能够减轻椎间盘的压力，并且在这过程当中可以使双下肢往前、往后的活动，锻炼腹部肌肉以及腰背部肌肉的力量，起到稳定保护的作用。第二个，可以趴在床上做小燕子飞或躺在床上做五点支撑法，在这个过程当中一定要注意慢抬、慢放才能够很好的锻炼腰背肌的力量，增加腰椎肌肉对于腰椎本身的保护性。