肩周炎的恢复锻炼主要包括以下两个方面：第一个，恢复肩关节的活动度。这方面的锻炼对于肩周炎的恢复是最为重要的，一般推荐在充分热身之后，对肩关节做循序渐进的拉伸锻炼以恢复肩关节的活动度，比如在充分热身之后，要求患者面向墙壁站立，做爬墙锻炼。所谓爬墙并不是真的去爬墙，而是要求患者离墙壁30-50cm左右，之后使用双侧的上肢尽量向上伸展，在达到最大限度之后用手扶墙壁。之后用上身缓慢的向前、向下下压，通过这样的方式增大肩关节的活动度。第二个，增加肩关节周围的肌肉力量。对于肩关节恢复的后期也非常重要，因为肩周炎的患者往往会伴有肩关节周围的肌肉产生废用性肌萎缩。所以，在恢复肩关节活动度的同时，还要恢复肩关节周围的肌肉力量，一般推荐做平路慢跑，并且练习举哑铃的方式。