香蕉、苹果醋、红糖并不能够带来减肥，很多超重肥胖的朋友会发现各种所谓减肥的偏方秘诀，包括像巫婆减肥汤、21天瘦身法、水果减肥法，像香蕉、苹果醋、红糖减肥法，甚至有按摩减肥、针灸减肥、过午不进食减肥，这些所谓的偏方秘诀，共同的特点是吃东西，不让我们正常吃东西，这样带来的营养缺乏，损伤身体。短时间会体重下降，减少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是会出现体重的反弹，也就是带来减肥溜溜球效应，减少、流失的是肌肉，而积累进一步增加的是脂肪，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。
真正的减肥方法是科学的营养减重，就是健康的四大基石，生活方式、合理限能量的均衡饮食。饮食是减重的基础，因为肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量。而减肥最根本的方法要限制减少摄入的热量，增加消耗的热量，积累所谓的能量债，积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，苹果、香蕉醋、红糖都是食物当中可以选取的，适量食用有益于健康，但是通过减肥达不到目的。
另外，过多的红糖会带来更多的热量，不仅起不到减重的作用，还带来体重的增加，也不是均衡健康的食品。建议坚持锻炼，每周5次以上，每次40分钟以上的有氧，同时结合耐力锻炼。推荐的运动方式如快走、慢跑、游泳、跳绳，还有运动单车，运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，只有坚持营养控制、科学锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，才能减肥。
