小孩如何才能长高
2023-06-26 12:01:12收听:20724
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小孩如何才能长高
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个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大,遗传因素大概占孩子长个的60%-70%,但是环境因素对孩子的长个也十分重要。现在子代比父代高的很多,比比皆是,是因为营养均衡所导致,要想让儿童生长发育良好,要做到以下几点:
1、营养均衡:让孩子不要挑食、偏食,食物中有充分的蛋白质,包括牛奶、鸡蛋、瘦肉;
2、睡眠充足:生长激素分泌的峰值是在晚上10-11点,睡眠状态下分泌,如果这时孩子没有睡觉,就会影响生长激素的分泌;
3、户外运动:多做户外运动,可以增强维生素D的活化,维生素D平时是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射激活,再经过肝脏,肾脏两次羟化,激活的维生素D才能帮助肠道吸收钙,有助于孩子长个,同时经常运动可以刺激成骨细胞的活性,对于孩子长个也十分有利;
4、避免不良饮食导致发胖:孩子长个过程中,少喝饮料,少吃膨化食品、油炸食品,这些食物如果吃的过多,导致孩子发胖,肥胖对于孩子的长个有抑制作用。
所以在孩子的长个过程中,尽量满足上述四条要求,孩子多运动、早睡早起,并且有一个良好的心态,对于长个十分的有利。
1、营养均衡:让孩子不要挑食、偏食,食物中有充分的蛋白质,包括牛奶、鸡蛋、瘦肉;
2、睡眠充足:生长激素分泌的峰值是在晚上10-11点,睡眠状态下分泌,如果这时孩子没有睡觉,就会影响生长激素的分泌;
3、户外运动:多做户外运动,可以增强维生素D的活化,维生素D平时是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射激活,再经过肝脏,肾脏两次羟化,激活的维生素D才能帮助肠道吸收钙,有助于孩子长个,同时经常运动可以刺激成骨细胞的活性,对于孩子长个也十分有利;
4、避免不良饮食导致发胖:孩子长个过程中,少喝饮料,少吃膨化食品、油炸食品,这些食物如果吃的过多,导致孩子发胖,肥胖对于孩子的长个有抑制作用。
所以在孩子的长个过程中,尽量满足上述四条要求,孩子多运动、早睡早起,并且有一个良好的心态,对于长个十分的有利。
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