双腿靠墙倒立多久合适
2023-03-30 11:37:19收听:101624
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双腿靠墙倒立多久合适
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双腿靠墙倒立是现在很流行的瑜伽练习姿势,能促进下肢血液回流,增强血液循环,还可以锻炼上肢肌肉,增强身体的平衡性,改善脊柱不良屈曲,减轻下肢水肿,增加头部血流量改变脑部供血,长期坚持可以美容减肥、秀美双腿。但是倒立动作会让全身血液倒流,脚部在上头部在下会使大脑充血过多,时间长了会造成危害,所以倒立时间不易过长,最好一次10-15min,习惯后可适当延长倒立时间,但是最多不要超过半小时为好。有些人倒立后会有恶心、想吐或头疼、头晕等不适感觉,停止动作休息后可以缓解,这类人应量力而行,可缩短倒立时间或者不再做类似动作。
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