减腰部两坨赘肉的方法有很多，需要运动和饮食相结合，具体如下：
1、运动方面可以做瑜伽运动，瑜伽是很受欢迎的一种减肥运动，对于减掉腰部赘肉有一定作用，还对形体的塑造有一定好处。每天做呼啦圈也是腰部赘肉的好方法，可以有效的锻炼腰部每一个肌肉群，使其堆积的脂肪氧化、消耗。
2、饮食方面要补充纤维素，要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃，菠菜等，含有丰富的维生素和果胶，补充蛋白质和纤维素有利于人体免疫力提高，可以抑制体内脂肪增生，有效减少脂肪。主食应该多以粗粮、素食为主，粗粮、素食所含的热量脂肪较少，对减掉腰部赘肉有一定帮助。总之，减腰部赘肉需要运动和饮食相结合，才能快速有效达到减腰部两坨肉的目的。