下奶的食物有花生、椒白、木瓜、丝瓜、豆腐、猪蹄、鲫鱼，这些熟悉的食品，产后一定要多喝汤、多喝水，建议多喝鲫鱼豆腐汤、乌鸡汤、猪蹄炖花生汤、排骨汤，以及鸽子汤，这些都有助于下奶。牛奶、鸡蛋、豆食品、新鲜的蔬菜和水果，都可以吃。
产后泌乳必须要保证宝宝要多吸吮，因为宝宝的吸吮会刺激大脑产生催乳素，这样奶水才会越来越多。如果有乳腺腺管不畅引起奶水少，除了让孩子多吸以外，建议多做乳腺按摩，一侧腺管不是很通畅就要按摩不通畅的那一侧，多按摩、多让孩子吸才会有改善。平时要注意多休息、按需哺乳、不要熬夜，保持健康的作息习惯。