赘肉的产生都是因为脂肪过多堆积而导致的，如果想要减掉赘肉，就要通过食物疗法和运动疗法相结合的方式进行减赘肉，主要见于以下方式：
第一、多吃粗粮，可以让人们在减赘肉期间有很长久的饱腹感，避免摄入猪肉，这样容易导致脂肪堆积的高脂肪食物。另外，粗粮食品还可以促进肠胃的蠕动，使体内堆积的代谢废物及时排出，从而促进脂肪的分解，减少脂肪堆积，减少赘肉生成。
第二、苹果、西柚可以缓解便秘，促进脂肪分解的水果要适当的摄入，保证营养均衡。
第三、最重要的一点就是一定要搭配合理的运动，比如每天坚持40分钟以上的跳绳或者慢跑等有氧锻炼，可以加速身体脂肪的燃烧，使赘肉减少。