睡眠质量差，半夜总是醒可以是一种生理的现象，有些人喜欢早睡，晚上7:00-8:00就睡觉，到半夜2:00-3:00就会醒过来，因为正常睡眠周期6-8小时，到了时间就会醒过来，这种情况需要调整睡眠时间，到晚上10:00-10:30睡觉，这样可以在7:00醒来，来予以纠正。
如果总是出现醒来睡不着，这是一种睡眠障碍，是失眠的一种，早醒、睡眠维持障碍跟平时睡眠习惯有关系，就是睡得太晚，喜欢在晚上12:00后睡觉，不容易入睡，到凌晨3:00-4:00就容易醒过来，所以需要调整睡眠时间，最晚不要超过11:00睡觉，电视、电脑、手机少看，喝牛奶可以帮助睡眠。如果还睡不找，可以用安定类的药物，如舒乐安定进行治疗，可以改善睡眠障碍，改善半夜总是醒来的症状。