要问现在的年轻人最喜欢什么，“宅家”当属第一。虽然偶尔宅在家中有助于放松精神、消除疲劳，但任何事都有一个限度，如果宅在家里太久，可能会诱发抑郁。

究其原因，就要从抑郁症的病因说起。心理因素是抑郁症发病的关键内在因素之一。

若个体长期宅家，不进行社交，就容易出现情绪低落、焦虑、孤独等负面情绪，若长期处于这种负面情绪的影响中，稍微施加一定的外在因素，如失业、失恋、落榜、家庭成员缺失等，且无法宣泄自身情绪，就很易出现抑郁症的症状和体征。

且长期宅在家中的女性还容易导致激素分泌紊乱（如雌激素、孕激素水平不稳定），因此相较于男性，女性更易出现抑郁的情况。

若自己长期宅在家中该如何初步判断自己是否出现了抑郁呢？方法很简单，如果出现了以下9项症状中的4项时，就应警惕自己出现了抑郁症状，应及时就诊。

1.对日常活动丧失兴趣，无愉快感；

2.精力明显减退，无原因的持续疲乏感；

3.精神活动性迟滞或激越；

4.自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；

5.联想困难或自觉思考能力显著下降；

6.反复出现想死的念头，或有自杀行为；

7.早醒，或睡眠过多；

8.食欲不振，或体重明显减轻；

9.性欲明显减退。

另外，喜欢宅在家中人还可以通过以下几种方法，预防抑郁的发生：

坚持锻炼∶冥想、瑜伽、慢跑等运动可以松弛身心、开阔视野，拓宽自己的兴趣范围，还可以充分调动人体潜能活化身体细胞，有助于预防抑郁。

坚持写日记∶可以每天发生的事情整理并记录，尤其是生活中美好的事情。

坚持阅读书籍∶多阅读一些书籍，不断学习，主动吸收新知识，可以提高眼界，超越过去的思想局限。

参考文献

[1]张晓杰.抑郁症研究概要[M].长沙:湖南科学技术出版社,2018:23-28.

[2]赵静波,许诗琪,陈瑜. 抑郁症心理健康一点通[M].北京:中国医药科技出版社,2019:170-172.