上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科
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高三学生因为学业比较紧张,经常晚上睡得很晚,要起得很早,睡眠处于不足的状态,所以首要的是保证睡眠的时间和睡眠的质量,这一块做好以后,要从食物方面保证补脑和抗疲劳,主要有以下几种食物:
1、高质量蛋白质:饮食方面荤、素搭配,适量给予一些高质量蛋白质,如海鲜类的鱼、虾、蟹,可以多吃一点。还有一般的鸡、鸭、鱼、肉,不要太肥,也可以多吃一点。补充蛋白质、脂质,脂质是大脑神经的重要组成部分,所以需要高质量的脂肪、活性脂肪和高质量的蛋白质;
2、维生素:要给予一些富含维生素的水果、蔬菜等,搭配起来促进吸收,同时可以起到营养神经作用。
如果还不能达到缓解疲劳,改善大脑的状态的情况下,其实还要从根本上找原因。是不是和长期的睡眠不足有关系,要提高学习的效率、增加睡眠时间,可能可以得到改善。
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"高中生学习压力比较大,每天大脑超负荷运转,家长在学习上无法帮助孩子,在饮食上要给予孩子补充营养,高中生的饮食要遵循合理膳食、营养均衡:第一、血糖,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保证大脑的兴奋度,因此每天要吃够主食,并且主食中应该有1\/3是粗粮,以保证血糖的缓慢持续上升。第二、要摄入足够的蛋白质,蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用,富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。第三、适量的脂肪能够帮助大脑提高记忆力,可以吃一些多脂的鱼类,比如三文鱼,还有坚果,如核桃。第四、新鲜果蔬,补充维生素和矿物质。高中生补脑的最佳食物有鱼、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海带、鸡蛋、小米、玉米,助眠的食物有食醋、糖水、水果,如睡前吃苹果、香蕉等,在失眠时吃一点面包,能够平静心情、催人入眠, 还有藕以及莲子、大枣、莴笋等。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/07/28收听(79958)
高三的学生由于学习压力比较大,大脑用脑过度,所以要多吃些营养大脑抗疲劳的食物。首先可以多吃点胡萝卜,可以促进记忆力,减轻背诵方面的压力,多吃白菜可以缓解神经焦虑,保持心态的平静。其次洋葱可以缓解脑力和神经疲劳过度,同时可以改善大脑的供氧,也可以多吃。如果能吃辣,可以适当的吃点辣椒,可以促进内分泌系统的正常,使人精神振奋。生姜可以使大脑产生灵感,稀释血液,改善大脑的供氧。香蕉可以使大脑放松,同时还富含丰富的维生素E及钙质,对身体非常好,也可多吃核桃,可以增强神经系统的功能,促进大脑的活力。
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/23收听(63035)
高三的学生还处于发育状态,大脑发育完善通常要在到20岁以后。所以高三学生主要进食的食物,就是能... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/18播放(88154)
高三的学生还处于发育状态,大脑发育完善通常要在到20岁以后。所以高三学生主要进食的食物,就是能...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/18播放(88154)
"高三学生补脑,应当多吃绿色的绿叶菜、豆类,还有就是蛋白质丰富的鱼类。高中生最补脑的食品就是鱼类,因为鱼肉中的脂肪对神经系统有保护作用,有助于健脑。经常吃鱼的人老年痴呆的发病率非常低,有助于加强神经细胞的活动,提高学习和记忆力。再有就是高三的学生可以多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋中含有大量的蛋白质,富含人体中所需要的氨基酸。此外,高三的学生,还可以有效的补充一些钙、磷、铁以及维生素,适用于脑力工作者。所以,高三的学生没有必要吃太多的营养品,但是在饮食当中应当多注意,普通平时饮食的丰富性。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/12/21收听(90276)
大脑的神经构成,主要是高质量的蛋白质即色氨酸,还有卵磷脂、不饱和脂肪酸等,所以高三学生补脑、提... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/19播放(75432)
大脑的神经构成,主要是高质量的蛋白质即色氨酸,还有卵磷脂、不饱和脂肪酸等,所以高三学生补脑、提...
2023/05/19播放(75432)
"高三的学生,应当多吃富含动物优质蛋白以及维生素、微量元素的食物,以增强记忆力,这些食物主要包括蔬菜、水果、粗粮以及瘦肉、鸡蛋、牛奶等等。还有富含蛋白质的补品,高三的学生食用也能提高记忆能力,比如蜂王浆、蛋白粉等等。除了食物之外,高三的学生还需要注意以下几点:1、合理分配时间:注意劳逸结合,要保证充足的睡眠,因为良好的睡眠质量对于保证大脑的记忆功能具有非常重要的作用。2、积极的运动:高三的学生还需要积极的进行户外有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳等等,这些运动也能够促进大脑记忆功能。"
刘仕翔│九江市第一人民医院
2021/06/04收听(58407)
高三学生可以增加记忆力的食物包括三种高蛋白食物、四种坚果食物以及五种水果,三种高蛋白的食物包括鸡蛋、牛奶、深海的鱼类。四种坚果包括杏仁、松子、核桃以及花生,五种水果包括蓝莓、火龙果、桑葚、黑莓和苹果。可以在饮食方面做这些调整改善记忆力、提高学习成绩。但更重要的是每天规律的生活,作息规律,按时睡觉、适当运动。同时要抓紧时间提高学习效率,而不是一定要延长学习时间,才能促进学生学习能力的提高。
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/01收听(97534)
学生处在生长发育过程中,首选补脑的食物,可以考虑动物的脑以及海产品,如鱼脑、虾、蟹、三文鱼,富... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/04/22播放(77044)
学生处在生长发育过程中,首选补脑的食物,可以考虑动物的脑以及海产品,如鱼脑、虾、蟹、三文鱼,富...
2021/04/22播放(77044)
学生学习压力比较大,又在身体生长发育的关键时刻,所以在食物方面应该给予一定的加强,比如建议学生... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/05/19播放(57161)
学生学习压力比较大,又在身体生长发育的关键时刻,所以在食物方面应该给予一定的加强,比如建议学生...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/19播放(57161)
高三的孩子建议吃高蛋白、高维生素的食物,可以起到抗疲劳和补脑的作用。鸡蛋、牛奶、豆制品、海鲜类... 彭华│上海长征医院 2021/08/01播放(94701)
高三的孩子建议吃高蛋白、高维生素的食物,可以起到抗疲劳和补脑的作用。鸡蛋、牛奶、豆制品、海鲜类...
彭华│上海长征医院
2021/08/01播放(94701)
抗疲劳、补脑的食物:1、可以选择核桃,因为其中含有的一些脂肪酸,尤其是亚油酸这样的必需脂肪酸,能够很好的补充大脑能量,起到抗疲劳的作用。2、在抗疲劳的食物当中,还要适当去补充一些DHA和EPA丰富的食物,比如深海鱼油和深海鱼、虾,通过DHA和EPA的补充,能够很好地调节大脑代谢,进而也能够起到很好的抗疲劳作用。3、抗疲劳、补脑的食物还有富含维生素和矿物质的蔬菜和水果,其中含有的维生素A 、D、E、K,还有常见的维生素C,以及矿物质的钾和锰,都能够对于大脑代谢产物的排除起到积极作用。进而能够发挥出抗疲劳、补脑的作用。
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/13收听(78931)
"高三学生脱发一般跟长期熬夜、精神压力大以及遗传因素有关系。大多数常见的是雄激素性脱发,跟遗传以及体内雄激素过高有关系,主要表现是发际线后移,头顶头发逐渐稀少,伴有头皮出油过多等。这种情况可以口服非那雄胺片,配合外用米诺地尔酊治疗,米诺地尔酊注意2次\/天,每次喷不能超过7下,另外也可以结合口服中药调理。脱发一般治疗起来比较慢,需要治疗6-8个月的时间,同时注意尽量少熬夜,不要吃甜食,辛辣、油腻的食物,可以配合使用二硫化硒洗剂洗头。"
张文峰│滕州市中医医院
2019/08/12收听(42781)
对于学生来说,吃以下食物能够促进脑细胞的发育,具有补脑的作用:1、吃富含优质蛋白... 肖娟│北京协和医院 2021/04/25播放(51388)
对于学生来说,吃以下食物能够促进脑细胞的发育,具有补脑的作用:
1、吃富含优质蛋白...
肖娟│北京协和医院
2021/04/25播放(51388)
高三学生血压高的原因,常见以下几个方面;1、在高三的学习过程中患者学习压力很大,... 张妮│北京医院 2023/03/17播放(80746)
高三学生血压高的原因,常见以下几个方面;
1、在高三的学习过程中患者学习压力很大,...
张妮│北京医院
2023/03/17播放(80746)
高三的学生头痛,要根据不同的病因进行不同的处理,具体如下:1、焦虑障碍:如果高三... 彭华│上海长征医院 2023/10/23播放(73832)
高三的学生头痛,要根据不同的病因进行不同的处理,具体如下:
1、焦虑障碍:如果高三...
2023/10/23播放(73832)
学生由于学习的任务比较繁重,平时用脑也比较多,适当的补补脑也是非常需要的。首先可以吃健脑补肾的保健品来补脑,可以吃点深海鱼油胶囊、吃点蔓越莓胶囊都有很好的健脑的作用。其次就是饮食上要多吃改善大脑功能,缓解大脑疲劳的食物,坚果类的食物是比较好的。可以多吃点核桃、黑豆、黑芝麻、大杏仁、开心果都是比较不错的;富含优质的卵磷脂对大脑比较好;再就是建议吃一点深海鱼,建议每周吃1次,再就是要多喝点牛奶,吃点豆制品。
2019/07/11收听(52120)
高三的学生多数都有过焦虑体验或处于焦虑状态,一、当有焦虑情绪的时候应该正视它,理解自己焦虑存在的原因,是现实和目标相差太远,还是对未来的期待太高等等,正视自己的焦虑情绪,接受它比一味的驱赶它更能缓解焦虑。二、放松训练的方法,可以做一些深呼吸训练法,或者肌肉放松训练的方法,以及听一些轻音乐,这都有助于放松。三、如果焦虑的情绪非常严重,严重到影响学习状态,甚至有些患者无法坚持正常学业,这时候就要服用抗焦虑的药物帮助改善焦虑。
郑丽娜│聊城市人民医院
2019/12/18收听(61460)
"如果高三的学生出现厌学的情绪,一定要使用多种方法综合调整,首先一定要多和高三的学生沟通和交流,以一种平等的姿态倾听学生的心声,让他们学会表达,学会倾诉自己的负面情绪,不能让厌学的情绪一直闷在心里边,甚至出现严重的厌学问题,只有这样才能让学生逐渐转移注意力,缓解情绪。也应该让学生劳逸结合,不能学习过于劳累、过于疲倦,觉得疲倦的时候适当的出去运动,比如打球、游泳,也可以和好朋友聊天、逛街、看电视等,才能让学生有更多的精力,让学习更有效率。也应该让学生积极的分析厌学的原因,对症处理,比如有可能觉得老师对他特别不公平或者觉得自己前途无望,也可能跟同学发生了矛盾、冲突,这些问题都可以好好的解决,不能因为一些问题的出现,让自己将矛盾转移到厌学的问题上,而且学习永远是为自己而学,要让学生有很强的独立性以及养成良好的学习习惯。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/06收听(86119)
"高三学生失眠,考虑是由于精神压力大、学习辛苦导致的神经功能紊乱,建议调整作息时间,按时睡觉、避免晚睡。同时,睡前也要放松心情,避免思考让自己着急的事情。睡觉前可以喝一杯热牛奶,也可以用热水泡脚,睡觉前听舒缓的音乐,进行自我放松。还可以用一些中药,比如酸枣仁、大枣等,煮水代茶饮。如果症状缓解不明显,也可以根据舌苔和脉象开中药汤剂进行口服,同时配合针灸治疗。暂时不建议患者口服苯二氮卓类的镇静药,因为它会影响第二天的精神状态,影响上课。所以,首先用理疗、按摩等方法进行调整。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/06收听(49692)
"高三的学生出现厌学情绪或者厌学行为一定要积极的沟通和交流,最重要的就是找到孩子厌学的背后原因到底是什么,有可能是出现了畏难情绪,觉得学习不好、成绩很差,这个时候主动要求退学,如果有这样的念头要多给予鼓励甚至多包容,哪怕成绩不好也要多鼓励和支持,让其能有宽松的环境继续学习。如果有非常负面的情绪,比如心情压抑、开心不起来,应该适当带孩子多进行运动,比如跑步、散步、游泳、做瑜伽等,这些方法可以有效缓解厌学、抑郁、紧张、焦虑等负面情绪问题。如果有条件也可以多跟孩子沟通和交流,让其学会倾诉,将自己的负面情绪、负面想法倾诉给老师、同学、家长听一听,只有这样才能让压抑的东西发泄出来,以上这些方法都挺好,但一定要选择适合自己的做。"
2020/03/03收听(22484)
广州市花都区人民医院 徐艳娟
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