抑郁症的调节包括：

1、肯定自己：做一些让自己觉得开心、有成就的小事，从小事着手，慢慢恢复自信；

2、不封闭自我，勇于寻求帮助：与别人交流、倾诉有助于负面情绪的化解；

3、做体育运动：多巴胺可以改善情绪，运动能促进多巴胺的释放，改善情绪；

4、培养兴趣爱好：从中间体会快乐，缓解抑郁症；

5、系统的心理治疗：寻求专业的心理医生，进行系统的心理治疗来调节情绪。