抑郁症的调节方法如下：

1、保持良好的心态，多与人沟通，对抑郁症的恢复具有一定的好处；

2、加强户外运动，包括骑自行车、散步、打球等，有利于放松情绪；

3、养成良好的倾诉习惯，宣泄心中的不良情绪，及时释放内心的压抑；

4、若患者出现睡眠障碍、食欲减退、体重下降等抑郁症的早期症状，应及时去医院进行诊治。