北京中医药大学第三附属医院
综合内科
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男人提肛运动做法是，首先在吸气的时候，肛门向上提，紧缩肛门，呼气的时候再放松，收缩3秒再放松3秒，重复做，长期坚持下去，会发现痔疮、前列腺炎等问题，男性功能问题都会得到有效的缓解和解决。
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经常做提肛运动可增加肛周的血液循环，并且有利于盆底筋膜的紧张度，有利于直肠、肛管部位的血液循环... 曹广│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/03/30播放(54905)
经常做提肛运动可增加肛周的血液循环，并且有利于盆底筋膜的紧张度，有利于直肠、肛管部位的血液循环...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/30播放(54905)
"提肛运动的好处是能够促进肛周的局部的静脉血液回流，并且可以预防痔疮的发生。如果病人已经患有了痔疮这种疾病，经过这种运动也能够减轻局部的症状。因为痔疮发生最常见的原因就是静脉曲张学说，主要是由于直肠肛管黏膜的血管反复的扩张，形成的曲张的静脉团，经过这种锻炼运动能够促进静脉曲张的好转。另外，就是反复发作，容易形成痔核，也是导致病人出现肛周疼痛，排便带血，甚至排便困难的主要原因。反复发作的痔疮如果没有好转，可以选择手术治疗。手术以后应该注意局部卫生，预防感染，并且可以继续进行提肛运动的锻炼。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2018/11/04收听(66071)
提肛运动的好处是改善和加强盆底肌肉群的力量，由此可以进一步改善泌尿、生殖系统的血液循环状态，保... 罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/04/20播放(67371)
提肛运动的好处是改善和加强盆底肌肉群的力量，由此可以进一步改善泌尿、生殖系统的血液循环状态，保...
罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/20播放(67371)
"提肛运动是指患者通过规律性收缩肛门括约肌，达到增强括约肌收缩功能，强化盆底肌强度的作用。通过提肛运动可以改善肛门周围血液循环，促进静脉回流，减轻肛门区充血、肿胀，对于缓解肛门区病变，如痔疮、肛窦炎、直肠黏膜脱垂、肛门失禁、尿失禁等，都有很好的作用。因此适当进行提肛运动有助于缓解患者肛门区症状，可以消除或减轻肛门区术后患者手术创面的充血、肿胀，但切忌过度进行提肛运动，容易造成肛门括约肌损伤，导致患者出现大便失禁症状。"
王书昌│哈尔滨市第二医院
2021/03/31收听(56901)
"提肛运动有利于减少肛周疾病，这是由于通过提肛运动，可以很好的加强肛周肌肉的力量，并且通过运动以加强盆底筋膜的张力，尤其是老年患者以及孕产妇，在产后行提肛运动训练可以很好的缓解盆底筋膜，以及增加肛周的肌肉力量。同时通过提肛运动，还可以增加局部的血液循环，这对于减少痔疮的出现以及缓解静脉曲张症状是非常重要的。在肛周疾病的发作过程中，痔疮是最为多见的，尤其是老年患者以及产后的女性，由于盆腔压力升高，并且出现了盆底筋膜松弛，静脉回流出现障碍，相应的症状也会出现，而提肛运动可以很好的改善局部肌肉和循环状态，对缓解肛周疾病是非常有益的。"
2020/09/28收听(67043)
在某瓣群组，有这样一个奇怪的神秘组织，里头汇聚了两万余名成员，他们每天报到、打卡、交流心得，充满秩序与凝聚力...这个组织就是“每日提肛打卡”。他们的口号千奇百...
张震│安徽医科大学第一附属医院
2022/01/04阅读(4221)
提肛运动是对会阴部肌肉群整体力量训练的一个康复性动作，它对于改善女性阴道前壁的膨出、子宫脱垂以... 罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/03/29播放(83783)
提肛运动是对会阴部肌肉群整体力量训练的一个康复性动作，它对于改善女性阴道前壁的膨出、子宫脱垂以...
2021/03/29播放(83783)
男人做缩肛运动的好处，具体如下：1、增强盆底肌张力：盆底肌肉是复合的肌肉，比如肛... 张炜│郑州大学第一附属医院 2021/07/07播放(87767)
男人做缩肛运动的好处，具体如下：
1、增强盆底肌张力：盆底肌肉是复合的肌肉，比如肛...
张炜│郑州大学第一附属医院
2021/07/07播放(87767)
"缩肛运动就是通过人为的锻炼肛门及会阴部肌肉的收缩和舒张能力，缩肛运动对男性有众多好处，一方面促进肛门局部的血液循环，减少肛门部疾病，如痔疮、肛裂的发病率，另一方面通过按摩前列腺及提高逼尿肌的功能，促进男性性功能恢复，最后缩肛运动还可以减少慢性便秘的发生率。应大力提倡男性行缩肛运动，清晨可行缩肛运动10-20次，便后行缩肛运动30次，性生活后行缩肛运动的效果是平时的十倍，因此性生活后应积极行缩肛运动，虽然缩肛运动有很多优点，但是只能作为辅助治疗的办法之一，一旦机体功能出现紊乱，患有其他疾病时，应至正规医院就诊明确诊断积极治疗。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2019/08/27收听(71411)
"女性提肛运动主要是通过规律性的收缩肛门，增强肛门区的收缩能力，改善局部的血液循环，缓解静脉淤血。通过提肛运动可以增强肛门括约肌收缩能力，防止内痔脱垂或直肠黏膜脱垂。通过提肛运动可以促进肛门区血液回流，减轻痔疮症状，对于肛裂患者可以促进伤口的愈合，常做提肛运动，可以增强盆底肌的强度，对于顺产分娩后的女性，可以预防子宫脱垂。女性患者常由于无法控制排尿，导致尿失禁，经常做提肛运动，可以增强骨盆底部肌群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，从而控制尿失禁的症状。"
2021/01/04收听(46122)
"提肛运动指的是对肛门进行有规律的提起，再放松的运动，多做提肛运动对男人的好处有如下几点：1、可以预防痔疮，这是由于在运动的过程中，可以起到增强肛门括约肌的收缩作用，还可以增强盆底肌的弹性，可以在一定程度上帮组织促进周围的血液循环；2、可以预防直肠脱垂，这是由于锻炼后盆底肌以及括约肌的功能得以提升，可以在很大程度上减少直肠脱垂的可能性。3、除了上述两种好处之外，还可以减少男性前列腺疾病以及减少尿频情况的发生几率。综上所述，经常做提肛运动，对于男性很有帮助，运动时间可以选择在大小便之后，或者临睡前和起床前进行。"
2020/01/13收听(71427)
提肛运动对肠道的好处，主要是降低了直肠痔疮的发生率，降低了脱肛的概率。提肛运动就是肛门反复地收... 汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/03/24播放(64049)
提肛运动对肠道的好处，主要是降低了直肠痔疮的发生率，降低了脱肛的概率。提肛运动就是肛门反复地收...
汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院
2023/03/24播放(64049)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，... 彭江涛│郑州人民医院 2019/10/15播放(94247)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，需要将肛门向上提，使整个会阴部的盆底肌肉向上收缩提升，然后放松，...
彭江涛│郑州人民医院
2019/10/15播放(94247)
提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐... 李振华│首都医科大学附属北京地坛医院 2023/05/23播放(92377)
提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐...
李振华│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/23播放(92377)
"所谓的提肛运动是一个主动收缩肛门的动作，是人为主动的将肛门向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。提肛运动可以有效的改善肛门周围的血液循环，并且能够使肛门括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对肛门的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。提肛运动随时随地都可以做，每天最好坚持做40-50次左右，用时5-10分钟即可。需要特别注意的是，在做提肛运动之前最好将粪便排尽，以免造成直肠黏膜受损的情况。"
张敏道│黑龙江省中医医院南岗分院
2020/03/04收听(73216)
对于有提肛运动需求的患者，不管是什么时候，只要想起来随时随地都可以做，因为提肛运动不是太复杂，... 杜宁超│深圳市第二人民医院 2023/10/16播放(79920)
对于有提肛运动需求的患者，不管是什么时候，只要想起来随时随地都可以做，因为提肛运动不是太复杂，...
杜宁超│深圳市第二人民医院
2023/10/16播放(79920)
做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，这时候可以试着小便的动作，在排小便的过程中突然中止排泄，这时候的肌肉收缩，其实就是提肛运动的肌肉收缩，只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。刚开始的时候可以是间断性收缩，收缩一下，放松一下，时间长了，肌肉得到了锻炼，就可以持续收缩，每次可以坚持五秒钟以上，然后放松一下，重新开始收缩，坚持1-2个月可以出现治疗效果。
钟伟│沈阳市中西医结合医院
2019/07/16收听(34765)
"做提肛运动时需要掌握正确的方法，才能事半功倍。一开始可以不用力，试着在大便的过程中停止，这时肌肉会发生一定的收缩，这是做提肛运动的一种有效方法。只要能找到这种感觉，在小便的时候也可以做这种收缩运动。每天坚持做两遍，每回的时长要坚持在20分钟左右。从间歇性的收缩开始做，一点点的收缩，一点点的放松，随着时间的推移。在收缩的过程中可以一次保持5秒以上，然后开始完全放松下来，再开始下一轮的肌肉收缩，坚持1-2个月可以有明显的效果。"
2020/04/06收听(77488)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提... 潘少骅│江西省人民医院 2019/03/18播放(89582)
提肛运动是一个收缩肛门的运动，即自主的往里面收缩肛门，就像排便后，肛门收缩时，再有意识的用力提...
潘少骅│江西省人民医院
2019/03/18播放(89582)
"提肛运动是指有规律的往上提收肛门，使得肛门的括约肌受到锻炼，以此帮助改善肛门局部的血液循环，以及恢复肛门括约肌的正常功能的一种运动方法。临床上经常用于预防肛门肌肉的松弛，以及预防痔疮和脱肛。需要找到一种小便的感觉，然后突然间终止小便，也就是往上提收肛门，然后突然间进行放松，在这收紧与放松的过程之中，肛门的括约肌就得到了锻炼。如此的反复运动也就是一提一松，每次天早晚一组，每组动作在五十次左右。但是此方法需要进行长期的坚持才会见效，一般需要坚持1-2个月才能够看到明显的效果。"
王巍│沈阳市中西医结合医院
2020/01/20收听(31005)
山大二院 张春敏
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邵逸夫医院 冯佳鹏
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哈医大二院 邓立力
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